Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I [...]
Zacząłem robic 6 weidera by przygotować brzuch na późniejsze wyciski. Czy problemem jest robienie a62 i HIITa? I jeżeli można to łączyć to lepiej HIIT później a6w czy odwrotnie?
Pytanie: Czy qigong jest bezpieczny? Czy np.można kupić w księgorni książke i od tak sobie dla przyjemności i gimnastyki ćwiczyc w domu samemu.Czy też istnieje niebezpieczeństwo skutków ubocznych.Jeżeli tak to jakie są najczęsciej spotykane w Chinach powikłania Tak się składa, że ostatnio napisałem artykuł właśnie na ten temat. Oto on: NIEPOŻĄDANE [...]
[...] jestem przeciwnikiem carbo /cukru pudru w proszku/ , gainery pozostawilbym tylko dla chudzielcow, a wiekszosci kolegom polecilbym jednak posilek po treningu. owszem mozna liczyc ze mix proteinowy moze w pewnym stopniu sprostac zapotrzebowaniu ustroju na aminokwasy, jednak jakosc wiekszosci odzywek jest bardzo niskiej jakosci , daltego optuje za [...]
Czy ja wiem czy aż tak łatwo,w NAC i PCA pewnie obsada kategorii będzie mocna. Zresztą np. w boksie też można być mistrzem paru federacji i tam nikt z tego nie robi problemu. A zreszta czy to IFBB czy NAC,PCA itp jest mi to zupełnie obojętne,juz kiedyś pisałem że nie jestem topowym zawodnikiem i nigdy nie bede a startuje o tak bo sprawia mi to [...]
[...] DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się na regularności posiłków. Nie wiem czy właśnie ta mniejsza ilość posiłków, próba odwodnienia (i zw. z tym zmiana BTW), czy też niedostateczna podaż warzyw (tylko trochę większa od "codziennej") i [...]
[...] to nie kulturystyka. Równie dobrze, można by powiedzieć że przerzucanie kamieni to "pakowanie". Zakwasy są, ale efekt nie ten sam. Może dla gościa pakującego na siłce - czyli masa/rzeźba - przerzucenie się na kettle nie jest najlepszym pomysłem (przy chęci zachowania myślenia - masa/rzeżba, klata/plecy/barki, itp.), ale weź zwykłego [...]
[...] zostały już wielokrotnie opisane więc także nie będę znowu ich przytaczał). Nóż fabrycznie jest bardzo ostry, właściwie „razorsharp” i golenie czy cięcie cienkiej gazety (oczywiście wiszącej) nie stanowi problemu. Jest to tym bardziej istotne że zagadnienie to wygląda troszkę inaczej w przypadku pozostałych 2 noży. [...]
rzadko sie trafia w punkt na starcie czy to masa czy redukcja więc albo sie obserwuje i robi zmiany ~e14d jeśli jest zastój/lub dopiero wtedy kiedy jest zastój albo się zmienia coś prewencyjnie nawet jeśli jest progres ~e14d jeśli nie idzie nic przez 14dni to mała szansa że pójdzie przy takiej samej aktywności i diecie w dniu 21 czy 31,wiec [...]
[...] na dwa etapy. Maj - listopad i kwiecień - lipiec. W międzyczasie wpadły 4 miesiące (grudzień '14 - marzec '15) recompu/delikatnej masy. Ten czas to był głownie moment odpoczynku dla psychiki i skory. Nie złapałem ani dodatkowych kilogramów, ani wielu centymetrów, także wg mnie bardzo dobry ruch. Sama redukcja od początku oparta była na diecie [...]
[...] bardzo mądre, to jest właśnie to czego uczą diety od Tadeusza :-)) nie można być ortodoksem. Ma być smacznie, przyjemnie i nie można być niewolnikiem diety. A jedzenie oczywiście, że jest przyjemnością 8-) 8-) no jak można inaczej powiedzieć o pysznym omlecie czy jaglance z owocami :-> - a tak btw - jak idzie czytanie książek? :-D Bo do [...]
[...] o których często się zapomina. Jasne też , że chodziło o trening kulturystyczny. Trudno aby wyłożyć wszystkie aspekty treningu masy, siły, szybkości, wytrzymałości , czy ćwiczeń specjalistycznych(pod kątem danej dyscypliny) bo często są one sprzeczne. W czym więc tkwi błąd? Punkt z nadmiernym rozciągnięciem w przypadku kulturystyki nie [...]
[...] tchu to dobra technika pracy nad szybkością? 3. Czy biegnąc większość czasu z tętnem > 170 nie zrobię sobie krzywdy? 1. Tak. Dla Ciebie. Dla wszystkich innych - NIE. Ukonczyc, znaczy zwyciezyc. Dodatkowo - las lasowi nierowny. ForestRun to nie jest zwykly las. To jest LAS. Sam zobaczysz ;) 2. NIE. To dobra forma zniechecenia sie do biegania. [...]
[...] tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, niedaleko ode mnie no i mam z tym maratonem coś do wyjaśnienia ;) no i jakby co można skończyć na półmaratonie, jakby to akurat nie był Twój dzień Wpisałem do kalendarza, obiecać nie mogę, ale to byłby dobry trening - półmaraton oczywiście - przed Forest Run. [...]
[...] wysiadam z auta i przysłowiowa rura. Wychodzę z założenia, że organizm sam się rozgrzeje. Kiedyś przecież nie mówiliśmy dzikim zwierzętom - chwila, moment, panie dinozaurze czy tygrysie, muszę się tylko rozgrzać i już zacznę przed panem uciekać. Wierzę w to, że nasze ciała są w stanie zaadoptować się do nagłego wysiłku, pod warunkiem, że nie są [...]
[...] za tą podpowiedź. 2. Zaraz potem masz ATG. Nie widziałem, ale obstawiam na 80%, że podwija Ci ogon (o ile jest ATG). Statystycznie w naszym dziale podwijanie ogona dotyczy 7/10 userów, z czego tych trzech robi "ATG" tylko z nazwy. Schodzę bardzo nisko, więc raczej jest to atg, i pewnie podwijam ogon. Ostatnio zwiększyłem też ilość do 15 [...]
[...] takich bardziej obcisłych ciuszkach i mnie zdziwiło że tak schudła. Nawet mnie zazdrość dziabnęła. Kilka dni później widzę ją na ulicy i się okazuje że to co na zdjęciu a rzeczywistość to 2 różne sprawy. Nawet się zastanawiałam czy tak szybko przytyła. Okazało się że photoshop rządzi Taka wersja operacji plastycznej dla biedniejszych Zmieniony [...]
[...] nie są pod patronatem PZKFiTS??? To w takim razie dlaczego znajdują się w kalendarzu?? Osobiscie mi sie wydaje ze AMPy są pod skrzydłami związku prawie tak samo jak MPS czy MPJ (prawie, bo tam ma cos do powiedzenia jeszcze AZS). Wiec nie z ta licencja jak widac to nie do konca jest tak jak na poczatku bylo mowione. Mozna zorganiozwac zawody [...]
[...] po treningu 35g WPC + 7g xplode Komentarz Mam takie pytanie do ekspertów z działu odżywianie ;) Czy np. na masie, gdzie zapotrzebowanie na kcal jest z nadwyżką +500kcal, to czy np. 2.5g białka na kg/mc, do 150g węgli w DT i do 60g w DNT można reszte wypełniać tylok tłuszczem? dajmy na to że byłoby to 150g tłuszczu na dzień. I czy np. 100 z tych [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
